🔹 أولًا: افهم إحباطك… لا تحاربه

الإحباط شعور طبيعي، خاصة عندما:

• تبذل مجهودًا ولا ترى نتائج فورية
• تقارن نفسك بغيرك
• تشعر أن الوقت يداهمك

المشكلة ليست في الشعور نفسه، بل في الاستسلام له.
اعترف بتعبك، ثم قرر أن تكمل رغم ذلك.

🔹 ثانيًا: ضغط الأهل… نية طيبة بأسلوب خاطئ

في أغلب الحالات، الأهل:

• يخافون عليك
• يريدون مستقبلك أفضل منهم
• لا يدركون أثر كلامهم النفسي

👉 الحل ليس في الصدام، بل في:

• اختيار وقت هادئ
• شرح شعورك بهدوء
• قول جملة بسيطة مثل:

كثير من الأهل يغيرون أسلوبهم عندما يفهمون.

🔹 ثالثًا: لا تجعل الامتحان مقياسًا لقيمتك

نتيجة الامتحان:

• لا تعرّف ذكاءك
• لا تختصر مستقبلك
• ولا تحدد قيمتك كإنسان

هي مرحلة مهمة، نعم، لكنها ليست النهاية.
طلاب كُثر تعثروا ثم نجحوا لاحقًا، والعكس صحيح.

🔹 رابعًا: حوّل الضغط إلى خطة

الضغط بدون خطة = شلل
الضغط مع خطة = دافع

جرّب الآتي:

• قسّم المذاكرة إلى مهام صغيرة
• ركّز على المهم لا على الكمال
• خصص وقتًا للراحة (ولو 15 دقيقة)

التقدم البسيط اليوم، أفضل من القلق الكبير بلا فعل.

🔹 خامسًا: احمِ نفسك نفسيًا

• ابتعد عن المقارنات
• قلّل من سماع الإحباط
• لا تكثر من متابعة أخبار الامتحانات المقلقة
• اختر شخصًا واحدًا داعمًا تتحدث معه

صحتك النفسية جزء أساسي من نجاحك.